PJOK · Bab 9 Aktivitas Senam Ritmik

FaridhaIsnainiSri

28/08/2021 07:26:17

SD 3 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Olahraga dan Permainan 1 Bab 2 Aktivitas Kebugaran Jasmani Bab 3 Aktivitas Senam Artistik Bab 4 Aktivitas Senam Ritmik Bab 5 Budaya Hidup Sehat Bab 6 Olahraga dan Permainan Bab 7 Aktivitas Kebugaran Jasman Bab 8 Aktivitas Senam Artistik Bab 9 Aktivitas Senam Ritmik Bab 10 Aktivitas Akuatik Bab 11 Aktivitas di Luar Kelas Bab 12 Budaya Hidup Sehat

Halaman

Bab 9

Aktivitas Senam Ritmik

abab

Bab 9

Aktivitas Senam Ritmik

AktivitasAktivitas

Aktivitas

enam Ritmik

Pernahkah kalian melakukan senam irama? Senam irama

adalah senam yang dilakukan dengan diiringi irama. Senam

irama bisa menggunakan iringan lagu-lagu, atau dapat juga

dengan diiringi musik instrumentalia. Pada saat melakukan

senam irama, gerakan harus mengikuti irama lagu yang

mengiringi, ketukan, atau hitungan. Alat yang digunakan untuk

melakukan senam irama adalah radio kaset beserta pita kaset.

Gambar 9.1

Senam irama dapat dilakukan secara individu atau beregu

Kata Kunci

1. Senam irama secara individu

2. Senam irama secara beregu

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

Pada materi berikut ini, kalian akan belajar tentang rangkaian

gerakan senam irama yang dilakukan secara individu atau beregu

dengan iringan musik atau lagu. Jadi, setelah mempelajari materi berikut

kalian diharapkan dapat melakukan gerakan lokomotor dalam aktivitas

ritmik secara individual maupun secara beregu.

A.A.

Senam Irama Secara Individu dengan

Diiringi Lagu

Senam irama dapat dilakukan secara individu, berpasangan, dan

beregu atau kelompok. Gerakan senam irama mengutamakan

keserasian gerakan dengan irama yang mengiringinya, sehingga

menghasilkan suatu gerakan yang indah. Musik atau lagu yang sering

digunakan untuk mengiringi senam irama misalnya Jali-jali, Topi Saya

Bundar, Naik-naik ke Puncak Gunung, dan Lihat Kebunku.

1. Menirukan Gerakan Pohon Sedang Ditiup Angin

Sikap Permulaan:

Berdiri tegak, kaki kiri di samping kiri lemas, kaki kanan lurus. Berat

badan pada kaki kanan, kedua lengan lurus ke samping kanan.

Gerakan:

Hitungan 1-2 : Ayunkan kedua lengan atau tangan dari samping kanan

ke samping kiri lurus. Diteruskan ke atas, ke samping

kanan lurus. Badan diliukkan ke samping kanan, berat

badan pada kaki kiri, kaki kanan lurus ke samping kanan.

Hitungan 3-4 :

Dari samping kanan kedua lengan ayunkan ke samping

kiri melalui atas, lalu diayunkan ke samping kanan melalui

bawah di depan badan. Kemudian teruskan ke atas ke

samping kiri lurus dan badan diliukkan ke samping kiri,

berat badan pada kaki kanan, kaki kiri lurus ke samping

kiri. Demikian seterusnya lakukan berulang-ulang, ke kiri

Bab 9

Aktivitas Senam Ritmik

dan ke kanan, dengan irama 3/4 atau 4/4. Senam

dilaksanakan dengan iringan lagu "Topi Saya Bundar"

Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar 9.2

Menirukan pohon sedang ditiup angin

2. Menirukan Gerakan Kelinci Sedang Melompat

Sikap Permulaan:

Berdiri tegak siap.

Gerakan:

a. Tangan diayun ke samping kiri dan kanan setinggi pinggul dengan

kaki lompat di tempat.

b. Tangan diangkat (diayun) ke atas,

ke arah samping kiri dan kanan.

Kaki bergerak disesuaikan dengan

arah tangan. Tangan diayunkan ke

arah kiri atas, maka kaki kanan

melompat ke arah kiri dan

sebaliknya. Latihan ini dapat

dilakukan dengan berbagai variasi

gerakan yang sesuai dengan irama

lagunya. Misal: musik lagu Jali-jali.

Perhatikan gambar di samping!

Gambar 9.3

Menirukan gerakan

kelinci sedang melompat

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

3. Menirukan Gerakan Burung Sedang Terbang

Sikap Permulaan:

Berdiri tegak siap. Kedua tangan direntangkan.

Gerakan:

a. Sambil berjalan, gerakkan kedua tangan ke atas dan ke bawah.

Seperti menirukan burung yang sedang terbang.

b. Gerakkan tangan agak lemas dan kaki kanan maju lebih dahulu

lalu dilanjutkan kaki kiri.

Latihan ini dapat dilakukan dengan berbagai variasi gerakan yang

sesuai dengan irama lagunya. Misal: musik lagu Burung Kakatua.

Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar 9.4

Menirukan gerakan burung sedang terbang

B.B.

Senam Irama Secara Beregu dengan

Diiringi Lagu

Cara melakukan senam irama secara beregu dengan diiringi lagu

yaitu:

Bab 9

Aktivitas Senam Ritmik

1. Senam Irama dengan Bentuk Barisan yang Bergerak

Cara melakukan:

a. Anak-anak membentuk 2 baris di lapangan/ halaman sekolah. Tiap

barisan membentuk sebuah lingkaran. Senam dilaksanakan

dengan iringan lagu "Lihat Kebunku". Siap! Mulai!

b. Berdirilah, kedua tangan di pinggang.

c. Ketika lagu jatuh pada tekanan pertama, berjalanlah sambil

melompat!

d. Pada tekanan kedua, berbaliklah berhadapan dalam lingkaran!

Siswa saling berpegangan tangan yang diayun dari belakang ke

depan.

e. Pada tekanan ketiga berjalanlah menyamping ke kanan. Kaki

kanan melangkah ke samping kanan. Kaki kiri melangkah ke

samping kanan di belakang kaki kanan. Gerakan ini untuk melatih

keterampilan gerak dan cara menyesuaikan gerak dengan lagu.

Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar 9.5

Senam irama secara beregu dengan bentuk barisan yang bergerak

2. Senam Irama dengan Berjalan dan Berlari Sambil Mengelilingi

Lingkaran

Cara melakukan:

a. Buatlah lingkaran dengan menggunakan tali dan dipegang siswa

yang duduk.

b. Kemudian siswa yang berdiri melakukan latihan berjalan dan berlari

sambil mengelilingi lingkaran yang dibatasi dengan tali dan diiringi

dengan musik.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar 9.6

Senam irama secara beregu dengan mengelilingi lingkaran

3. Senam Irama dengan Berjalan dan Berlari Pada Gambar

Bintang

Cara melakukan:

a. Buatlah gambar bintang dengan menggunakan tali/kapur di atas

tanah/lantai.

b. Kemudian siswa melakukan latihan berjalan dan berlari di daerah

bintang dan diiringi dengan musik.

Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar 9.7

Senam irama secara beregu dengan bentuk bintang

Bab 9

Aktivitas Senam Ritmik

Tugas

Sudahkah kalian memahami cara melakukan gerakan dalam

senam irama secara beregu? Jika sudah paham, cobalah kalian

lakukan gerakan senam irama tersebut dengan diiringi lagu!

Senam irama disebut juga senam ritmik yaitu bentuk-bentuk gerakan senam

yang merupakan perpaduan antara berbagai bentuk gerakan dengan irama yang

mengiringinya. Misalnya irama tepukan, ketukan, tamborin, nyanyian, musik,

dan sebagainya. Keindahan bentuk-bentuk gerakan, menciptakan variasi gerakan,

dan membentuk gerakan melalui koordinasi antara berbagai bentuk gerakan

dengan irama merupakan tuntutan dalam senam irama.

nfo

edia

Rangkuman

1. Senam ritmik atau senam irama adalah senam yang dilakukan

dengan menggunakan irama.

2. Musik lagu yang sering digunakan dalam melakukan senam irama

yaitu Jali-jali, Topi Saya Bundar, Naik-naik ke Puncak Gunung, Lihat

Kebunku, dan sebagainya.

3. Alat yang dipergunakan untuk melakukan senam irama adalah radio

kaset beserta pita kaset.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

Uji Kompetensi

A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara memberi tanda

silang (x) pada huruf

a, b, c,

atau

1. Senam irama adalah melakukan gerakan dengan mengikuti . . . .

a. pita kaset

b. radio

tempo

d. irama lagu

2. Dalam melakukan gerakan senam irama harus . . . dengan iringan

musik lagu.

a. fleksibel

b. seirama

lebih lambat

d. lebih cepat

3. Di bawah ini yang

bukan

termasuk jenis lagu yang sering

digunakan untuk mengiringi senam irama adalah . . . .

a. Jali-jali

b. Lihat Kebunku

Potong Bebek Angsa

d. Hymne Guru

4. Sikap permulaan dalam melakukan senam irama adalah . . . .

a. berlari

b. berdiri tegak

berjalan

d. tidur

Bab 9

Aktivitas Senam Ritmik

5. Sebelum melakukan senam irama biasanya didahului dengan

gerakan . . . .

a. pemanasan

b. inti

pendinginan

d. penenangan

6. Senam irama mengutamakan unsur . . . .

a. gerak dan irama

b. irama dan kontinuitas

kontinuitas dan gerak

d. irama, kontinuitas, gerak

7. Di bawah ini yang

bukan

termasuk alat untuk melakukan senam

irama adalah . . . .

a. radio tape

b. matras

pita kaset

d. tape

8. Senam yang diiringi musik, dan dilakukan dengan irama dan

ketukan yang mengiringi gerakan itu disebut . . . .

a. senam lantai

b. senam ritmik

senam masal

d. senam aerobik

9. Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama,

kecuali

. . . .

a. kontinuitas gerakan

b. kelentukan tubuh

irama

d. kecepatan gerak

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

10. Gerakan yang dilakukan secara berulang-ulang dan tidak terputus-

putus, dinamakan . . . .

a. kontinuitas

b. fleksibilitas

tekanan

d. harmonis

B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat!

1. Apa yang dimaksud senam irama?

2. Sebutkan jenis lagu yang digunakan untuk mengiringi gerakan

senam irama!

3. Alat apakah yang digunakan dalam senam irama?

4. Jelaskan manfaat senam irama!

5. Bagaimana cara melakukan senam irama secara individu

menirukan gerakan burung sedang terbang?